Body Kaise Banaye – How To Make Body At Home

Body Kaise Banaye - How To Make Body At Home

यदि आपका शरीर कमजोर है , दुबला, पतला , शरीर में वजन कम है , और शरीर नहीं बन रहा है –Body Kaise Banaye – How To Make Body At Home घर पर Body kasie banaye ghar par . इस पोस्ट में माद्यम से इन सभी बातो के बारे में बतायंगे। और किन बातो का ध्यान रखना है और क्या diet फॉलो करना है।

दोस्तों body एक दिन में बनने वाली चीज नहीं है। तो इस बात को धयान से निकल देना की ये एक दिन में बन जायेगा। जैसे की किसी काम को करने के लिए पूरा समय और मेहनत देना होता है। तब जाके वो काम होता है। तो ऐसे ही है। आपकी body इसके लिए भी समय और मेहनत की जरुरत होती है।

Body Kaise Banaye – How To Make Body At Home

और जो सबसे बड़ी चीज है। वो है की धैर्य है। बिना धैर्य के कुछ भी सम्बव नहीं है। शरीर में body बनाने के आपको ज्यादा कैलोरी की जरुरत होती है जिसके की शरीर में वजन बड़े और मास्स भी बढ़ाता है। जिस से हमारे शररी के मसल भी ग्रो करती है।

और जब आपकी muscle ग्रो करती है तो आपकी body भी बनने लगती है। आपको सिर्फ खाना ही नहीं वल्कि आपको शरीर की वर्कआउट भी करनी है , जिस से की शरीर में जो वजन बढ़ रहा है वो भी शरीर के अलग पार्ट्स में बट जाये और आपकी हर muscle ग्रो करे।

Body Kaise Banaye – How To Make Body At Home

बॉडी बनाने के लिए आप किन-किन चीजों को सकते हो कि हमें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए आपको कितना सोना है कितना नहीं सोना किस समय वर्कआउट करनी है। आपको मार खाना है या फिर ड्राई फ्रूट्स खाने या फिर कोई और कुछ लेना है इन सब चीजों के बारे में बातें करेंगे।

और आप ही घर बैठे बॉडी बनाना चाहते हैं तो हमारी बनाई गई इस पोस्ट को जरूर पढ़ें। इसमें शामिल की गई जानकारी को जरूर साझा करें। उनकी मदद हो

body बनाने के लिए हमारे शरीर को ज्यादा मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होते हैं। कितनी मात्रा में हमारे शरीर में कैलोरी होगी उतनी ही हमारे शरीर में एनर्जी होगी और हम हमारे शरीर में वजन बढ़ने लगेगा यह सब चीज कैलोरी के ऊपर डिपेंड करती है।

और जो हमे में तरह-तरह के ड्राई फ्रूट्स खाने से मिलती है , बाजार में तो मास के ना रहे हैं वह किस का काम करते हैं आपने देखा होगा उन पर लिखा होता है कि एक चम्मच में इसकी इतनी ग्राम कैलोरी है इस तरह से बताया गया होता है।

अगर दोस्तों mass gainer लेना चाहते हैं तो आप mass gainer ले सकते हैं ,या आपके पास इतने पैसे नहीं है कि आप बाजार से खरीद सके तो आप घर पर भी बना सकते हैं। उसकी भी हमने एक पोस्ट लिखी हुई है आप उसको पढ़कर ghar par mass gainer kaise banaye

नाश्ते में क्या खाना चाहिए ?

body banane के बारे में सोच रहे हैं कि बॉडी बनानी है तो नाश्ते में ऐसी चीज खानी है जो शरीर में कैलोरी देती हो। यदि आप सुबह सुबह खाली पेट चाय पीते हैं तो उसे छोड़ दें क्योंकि यह आपके लिए हानिकारक हो सकती है। सुबह-सुबह आप को दो से तीन क्लास दूध कम से कम 3- 5 केला नाश्ते के समय जरूर खाएं।

दोपहर में क्या खाना चाहिए ?

तो दोपहर का भोजन भी उतना ही जरूरी है जितना कि सुबह नाश्ते का क्योंकि आप इतनी ज्यादा मात्रा में भोजन करेंगे आपको उतने ही कैलोरी में मिलेंगे। अब बारी आती है कि अब आपको दोपहर के भोजन में क्या खाना चाहिए। दोपहर के भोजन में दोस्तों आपको चावल ,चार से पांच रोटी ,दही और कोई एक सब्जी इन सब चीजों को खाना है जितनी आपकी भूख हो।

शाम को क्या खाना चाहिए ?

शाम को शाम को खाने में आपको चावल , कोई सब्जी या फिर कोई दाल , 5 -6 रोटी , दही। आपको बता रहा हूं नॉर्मल डाइट है जो कि हर घर में उपस्थित होगी ऐसा कोई घर नहीं होगा जो यह खानपान ना करता हो कोई भी मैंने अभी तक ऐसी चीज बताइ है जिसे आप ना खरीद सकूं जाना खा सकूं।

हाई कैलोरी ड्रिंक कैसे बनाएं ?

body banane ke liye आपको ज्यादा मात्रा में करेले कर सकता है उसके लिए आपको एक ऐसा मिक्सर तैयार करना पड़ेगा जिसमें ज्यादा मात्रा में कैलोरी उपस्थित हो तो उसके लिए आपको कई सामग्री की जरूरत होगी जैसे कि, काजू किसमिस बादाम ,मनोका, छुहारे,अखरोट,काले चने ,सोयाबीन के दाने , सबसे महत्वपूर्ण केला 4 – 5 आदि ,

इन सब को एक दिन पहले पानी में गलने के लिए रखना है। काजू किसमिस बादाम ,मनोका, छुहारे,अखरोट,काले चने ,सोयाबीन के दाने। दूसरे दिन सबको अच्छी तरह से साफ करके , एक मिक्सर में डालकर अच्छी तरह से पीसकर बर्तन में अलग ले लेना है।

इसी मिक्सर में उन केलो को भी पीस लेना है। किसने कहा किस में एक से दो गिलास दूध मिलाकर इसे बड़े बर्तन में कर ले. अब यह तैयार है आपका हाई कैलोरी ड्रिंक।

आप किसी भी चीज को तरल पदार्थ के रूप में बनाकर उसका सेवन करते हैं तो वह आपकी बॉडी में ज्यादा सख्त डालता है। क्योंकि यदि आप उन सभी चीजों को यूं ही खाते इनमें से कुछ ही आपके शरीर में जाता बाकी सबबेकार के रूप में चला जाता।

इसलिए मैंने आपको एक ऐसा तरीका होता है जिससे आपके यह शरीर में सौ पर्सेंट वर्क करेगा और आपका शरीर आपको 1 महीने के अंदर ही इंप्रूवमेंट दिखने लगेंगे।

निष्कर्ष –

मैंने आपको इस पोस्ट के माध्यम से Body Kaise Banaye – How To Make Body At Home इसके बारे में विस्तार से बताया है। मुझे आशा है आपको अगर आप इस मेरी पोस्ट को पूरा अंततक पड़ते हैं तो वहां भी अपने शरीर में बदलाव देख सकते हैं। और आपको मेरी वजह से लगा तो अपने दोस्तों को जरूर शेयर करें।

... … … धन्यवाद …. …. …

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